7نوع میان وعده برای کودکان + مزایا

خوردن میان وعده برای کودکان نه تنها موجب رشد مغزی و هوش بالای آنها می شود بلکه به رشد بدن آن نیز کمک شایانی می کند.میان وعده برای کودکان باید بخشی از الگوی غذایی متعادل باشد، نه صرفاً خوراکی‌هایی برای رفع گرسنگی لحظه‌ای باشد

با جایگزین کردن خوراکی‌های فرآوری‌شده با گزینه‌های خانگی مثل کوکی‌های مغزدار، تخم‌مرغ آب‌پز یا اسموتی طبیعی، می‌توانید پایه‌های سلامت کودک‌تان را در سال‌های آینده به‌درستی بنا بگذارید.

انتخاب یک میان وعده سالم برای کودکان نه‌تنها در رشد فیزیکی آن‌ها مؤثر است، بلکه نقش کلیدی در بهبود عملکرد مغز، تمرکز، خلق‌وخو و حتی پیشگیری از بیماری‌های مزمن در آینده دارد.

با توجه به اهمیت خوردن میان وعده ما در ادامه قصد داریم برخی از میان وعده های مفید و سالم را معرفی کنیم.

معرفی 7 میان وعده برای کودکان

میان وعده یک نوع غذای مختصری است که بین دو وعده غذای اصلی به کودکان داده می شود. برخی از میان وعده ها هستند که نه انتها طعم و مزه خوبی دارند بلکه دارای ارزش غذایی بالایی نیز هستند. از بین این میان وعده برای کودکان می توان به برخی از مهمترین آنها اشاره کرد:

کوکی شکلاتی

نوع دیگر میان وعده برای کودکان در بین شیرینی های ساده و خوشمزه می توان کوکی شکلاتی را نام برد. اکثر کودکان به خوردن شیرین ها و شکلات علاقه زیادی دارند. به ویژه کوکی های خانگی زیرا دارای عطر و طعم بهتری هستند.

با این حال بهتر است در میان وعده های غذایی آن ها کوکی شکلاتی خانگی را قرار داد. این نوع شیرینی بافت ترد و خوشمزه ای دارند و زمانی که آن را در دهان قرار می دهید زودتر از آنچه که فکرش را کنید در دهان آب می شود.

این مدل کوکی ها نه تنها ظاهر جذابی دارند بلکه مقرون به صرفه نیز می باشند در واقع قیمت کوکی شکلاتی خانگی با توجه به مواد اولیه به کار رفته در ان دارای قیمتی مناسب است بنابراین برای پذیرایی کردن در کنار قهوه و چای در مهمانی ها نیز بهترین گزینه هستند.

اگر به دنبال خرید کوکی در تهران با کیفیت و تازه هستید، می‌توانید با خرید آنلاین از فروشگاه‌های مزه نون بهره ببرید که کوکی‌های خانگی را با بسته‌بندی مناسب و ارسال سریع عرضه می‌کنند.

کوکی شکلاتی بهترین میان وعده برای کودکان

مغز

مغزیجات همیشه سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و چربی های سالم است. البته اگر کودک شما سن کمتری داشته باشد بهتر است مغزیجات را آسیاب کنید یا اینکه آنها را به قطعات کوچکتر درآورید تا خوردن آن برای کودکان راحت تر شود.که در باره نحوی مصرف این نوع مغزیجات در سایتnutritionaustralia.org و در مقاله آجیل، سلامت و کودکان به ان اشاره شده است :

Nuts can be eaten on their own as a quick and healthy snack or used to add crunch and variety to recipes.Raw or dry-roasted and unsalted nuts are the healthiest option. Nuts with added salt or sugar should be avoided where possible.

Nuts should be introduced in the diet from six months of age, just like other foods. Children under five should avoid whole nuts due to the risk of choking. Nut pastes or ground nuts are a good alternative

آجیل‌ها را می‌توان به تنهایی به عنوان یک میان‌وعده سریع و سالم مصرف کرد یا برای افزودن تردی و تنوع به دستورهای غذایی به کار برد.آجیل خام یا بو داده بدون نمک، سالم‌ترین گزینه هستند. در صورت امکان، باید از مصرف آجیل‌هایی که به آن‌ها نمک یا شکر افزوده شده، خودداری شود.

آجیل باید از شش‌ماهگی، درست مانند سایر مواد غذایی، وارد رژیم غذایی کودک شود.با این حال، کودکان زیر پنج سال به دلیل خطر خفگی، نباید آجیل کامل مصرف کنند. خمیر آجیل یا آجیل آسیاب‌شده جایگزین مناسبی برای آن‌ها است

مغزیجاتی همچون گردو، پسته می تواند بهترین نوع میان وعده برای کودکان باشد.

مغزها یک میان وعده کامل

 کوکی پسته ای

کوکی پسته ای نیز در کنار کوکی شکلاتی می تواند بهترین میان وعده برای کودکان به حساب آید. یکی از ویژگی های خوب این شیرینی این است که خاصیت سیر کننده دارد و در عین سالم بودن بسیار مفید است.

از آنجا که کوکی پسته ای شکل و شمایل جذاب و زیبایی دارد می توانید در دورهمی ها و مهمانی ها از آن به عنوان یک دسر عالی استفاده کنید. پسته دارای ارزش غذایی بالایی است به همین دلیل ترکیب آن در کوکی ارزش غذایی آن را چندین برابر میکند

کوکی پسته‌ای با طعم و عطری متفاوت و ارزش غذایی بالا، یکی از محبوب‌ترین میان‌وعده‌ برای کودکان است و قیمت کوکی پسته‌ای با توجه به کیفیت مواد اولیه به کار رفته در آن ، برای بسیاری از خانواده‌ها مقرون‌به‌صرفه است.

تخم مرغ آب پز

تخم مرغ آب پز میزان پروتئین بالایی دارد و برای کودکان یک ماده غذایی سالم و مقوی به حساب می آید. تخم مرغ آب پز حاوی ویتامین های بسیاری همچون فسفر، کولین، فولات، ید و سلنیم است. همه این ویتامین ها برای رشد کودکان و سلامت آنها بسیار مفید است.

علاوه بر این تخم مرغ حاوی دو ماده مفید به نام زیگزانتین و لوتئین است که بر سلامت چشم بسیار تاثیرگذار است. با توجه به این موضوع کودکان به چنین ویتامین ها و مواد غذایی مفید در طول روز احتیاج دارند.

آمادن یک میان وعده برای کودکان با تخم مرغ

کوکی گردو و کشمش

کوکی گردو و کشمش که یک میان وعده برای کودکان به حساب می آید. همان طور که از نام این کوکی مشخص است ترکیب به کار رفته در آن گرد و کشمش است.

هر دوی این ترکیب در رشد کودکان بسیار مفید است و ارزش غذایی بالای آن به سلامت کودکان نیز کمک بزرگی می کند. این نوع شیرینی نیز به دلیل ظاهر جذاب و مجلسی که دارد در مهمانی ها به عنوان یک نوع دسر مقوی و خوشمزه مورد استفاده قرار می گیرد.

با توجه به ارزش غذایی بالا این محصول، قراردادن کوکی گردویی و کشمشی در برنامه غذایی کودکان، انتخابی هوشمندانه و مفید است. همچنین قیمت کوکی گردویی کشمشی با توجه به کیفیت و فواید آن، کاملاً مقرون‌به‌صرفه بوده و دسترسی به این میان‌وعده مقوی را برای خانواده‌ها آسان می‌کند

گردو و کشمش سرشار از مواد غذایی مفید است و خاصیت فوق العاده آن در رشد کودکان بر کسی پوشیده نیست. با این اوصاف بهتر است در میان وعده کودکان حتما این نوع ماده غذایی مفید را جای دهید.

اسموتی میوه

اسموتی میوه نیز یک نوع میان وعده برای کودکان است که دارای مواد مغذی بسیار مفید و سالمی است. البته شما با توجه به علاقه کودکان خود می توانید به اسموتی سبزیجات اضافه کنید.

برای اینکه مزه آن خوشمزه تر شود نیز می توانید از میوه های شیرین و خوشمزه همچون توت فرنگی، سیب و … نیز استفاده کنید.

انتخاب یک میان وعده برای کودکان در تابستان

کرفس با کره بادام زمینی و کشمش

برای سرگرم کردن بچه ها خوردن کشمش، بادام زمینی می تواند بسیار مفید باشد. البته کرفس نیز جزء سبزیجات است و ارزش غذایی بالایی دارد.

بهترین کار این است که یک کرفس را به قطعات کوچک تبدیل کنید و برای خوشمزه تر کردن آن روی آن را کره بادام زمینی بمالید یا اینکه چند کشمش روی آن قرار دهید.

ترکیب این چند غذا در کنار میزان چربی، پروتئین و کربوهیدرات بدن کودکان را تامین می کند. البته به این نکته توجه داشته باشید که در زمان اضافه کردن کره بادام زمینی از شکر یا روغن های دیگر استفاده نکنید.

اهمیت میان وعده در رژیم غذایی کودکان

از آنجا که کودکان در طول روز فعالیت زیادی می کنند و همش به دنبال بازی کردن با دوستانشان هستند به طور مسلم زود خسته می شوند و انرژی بدن آنها نیز کم می شود.

آنها معده کوچکی دارند و میان وعده غذایی می تواند انرژی از دست رفته آنها را بازیابد. بهتر است کودکان در طول روز دست کم 5 وعده غذایی که 3 وعده آن اصلی و 2 میان وعده است مصرف کنند. میان وعده هایی که ارزش غذایی بالایی دارند آنها را در طول روز سیر نگه می دارد و از طرفی موجب رشد بهتر بدن آنها نیز می شود.

امروزه بسیاری از فروشگاه ها در زمینه تولید شیرینی های رژیمی و میان وعده ها در سراسر ایران به صورت آنلاین مشغول به فعالیت هستن مانند مزه نون که هدف انها تولید محصولاتی با کیفیت و سالم است. این فروشگاه دارای پخت روزانه است و محصولات خود را در بسته بندی های نیم کیلویی و یک کیلویی به فروش می رساند.

اهمیت یک میان وعده برای کودکان

سخن پایانی

کودکان در طول روز پر جنب و جوش هستند و با هر فعالیتی که انجام می دهند انرژی بدن آنها کاهش می یابد. بنابراین باید به دنبال میان وعده های سالم و مفیدی برای آنها باشید تا انرژی از دست رفته آنها را بازیابد.

در میان وعده های سالم و مفیدی ما چند تا از بهترین میان وعده های که مناسب رشد کودکان است را معرفی کردیم. کودکان در میان وعده های غذایی نباید از مواد غذایی همچون ماست پرچرب، سس مایونز، آبنبات، نوشابه، یخمک و آجیل های شور استفاده کنند.

بهترین کار این است که خودتان دست به کار شوید و با وسایل ساده ای که در خانه در اختیار دارید بهترین میان وعده برای کودکان خود درست کنید. البته در کنار این میان وعده برای کودکان نباید خوردن میوه را فراموش کرد و بهترین کار این است که در طول روز چندین میوه به کودکان خود بدهید تا میل کنند و ویتامین مورد نیاز بدن خود را دریافت کنند.

لیلا نجفی

من لیلا نجفی هستم، کسی که عاشق طعم‌های شیرین و عطر نون تازه‌ست. توی شیرینی‌فروشی ما، با همراهی یک تیم حرفه‌ای و دلسوز، هر روز شیرینی‌ها و نون‌هایی درست می‌شن که فقط خوشمزه نیستن، یه جورایی با دل پخته می‌شن!من همیشه سعی کردم فضایی بسازم که مشتری‌هام وقتی یه شیرینی از ما می‌گیرن، حس کنن یه تکه شادی و محبت همراهشونه.
برای ما شیرینی فقط یه خوراکی نیست، یه پل کوچیکه به سمت لحظه‌های قشنگ زندگی. خوشحال می‌شم طعم کار ما، مهمون خونه‌ گرم شما بشه.